Gündəlik kalori
Tom Venuto qaydasından istifadə edərək gündəlik kalori sərfinizi hesablayın.
Bütün xanaları doldurun.
Cins
Kişi
Qadın
Yaş
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Çəki
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
Boy
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
Fiziki aktivlik
Minimum (oturaq iş)
Orta (çox hərəkət edirəm)
Yüksək (əsasən fiziki əmək)
Çox yüksək (ağır fiziki əmək)
Maksimum
Hədəf
Arıqlamaq
Rahatlıq (çəki dəyişmədən)
Əzələ kütləsi və güc
Yalnız güc
Həftə ərzində məşq
Məşq etmirəm
1
2
3
4
5
6
7
Hesabla
Geyner miqdarı
Məşq edən şəxslərin qidalanmalarında əlavə qida maddələrin vacib rolu var. Amma onu da miqdarına uyğun qəbul etmək lazımdır.
Bütün xanaları doldurun.
Cins
Kişi
Qadın
Çəki
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Yemək sayı
2
3
4
5
6
7
Həftə ərzində məşq
1
2
3
4
5
6
7
Hesabla
Məşq müddəti
Hər məşq seansına nə qədər vaxt ayırmalı olduğunuzu elə indi öyrənin.
Bütün xanaları doldurun.
Hədəf
Arıqlamaq
Rahatlıq (çəki dəyişmədən)
Əzələ kütləsi və güc
Yalnız güc
Həftə ərzində məşq
1
2
3
4
5
6
7
Yaş
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Təcrübə
Yeni
1 ildən az
1 ildən çox
Məşqdən əvvəl yorğunluq:
Yorulmuram
Yoruluram
Çox yoruluram
Hesabla
Su miqdarı
Gündəlik ehtiyacınız olan su miqdarını öyrənin.
Bütün xanaları doldurun.
Çəki
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
Fiziki aktivlik
Minimum (oturaq iş)
Orta (çox hərəkət edirəm)
Yüksək (əsasən fiziki əmək)
Çox yüksək (ağır fiziki əmək)
Maksimum
Havanın bugünkü tempraturu
+5 dən aşağı
+6 ilə +15 arasında
+16 ilə +26 arasında
+26 dan yuxarı
Hesabla
İdeal çəki
İdeal çəkinizi öyrənmək üçün indi hesablamağa başlayın.
Bütün xanaları doldurun.
Belə biləklər yoxdur!
Cins
Kişi
Qadın
Yaş
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Boy
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
Bilək dairəsi (sm)
Hesabla
İstirahət müddəti
Məşq əsnasında dincəlmək üçün ayıracağınız vaxtı hesablayın.
Bütün xanaları doldurun.
Cins
Kişi
Qadın
Yaş
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Təcrübə
Yeni
1 ildən az
1 ildən çox
Hədəf
Arıqlamaq
Rahatlıq (çəki dəyişmədən)
Əzələ kütləsi və güc
Yalnız güc
İcra üsulu
Ayrı-ayrılıqda
Supersetlər (2 məşq)
Supersetlər (3 məşq)
Supersetlər (4 məşq)
Hesabla
Məşq
3 aylıq bir məşq planında əldə edəcəyiniz nəticəni hesablamaq üçün aşağıdakı parametrləri doldurmağınız kifayətdir
Bütün xanaları doldurun.
Cins
Kişi
Qadın
Yaş
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Çəki
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
Boy
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
Fiziki aktivlik
Minimum (oturaq iş)
Orta (çox hərəkət edirəm)
Yüksək (əsasən fiziki əmək)
Çox yüksək (ağır fiziki əmək)
Maksimum
Hədəf
Arıqlamaq
Çəki artırmaq
Təcrübə
Yeni
1 ildən az
1 ildən çox
Məşq yeri
İdman zalı
Ev
Həftə ərzində məşq
1
2
3
4
5
6
7
Çətinlik
Asan
Orta
Çətin
Hesabla
Protein miqdarı
Hər insanın fərqli qida rasionu və gündəlik qəbul etməli olduğu protein miqdarı var. Siz nə qədər protein qəbul edəcəyinizi bilmirsinizsə, indi hesablamağa başlayın.
Bütün xanaları doldurun.
Cins
Kişi
Qadın
Çəki
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Proteində zülal %-i
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
Həftə ərzində məşq
1
2
3
4
5
6
7
Hesabla
google
